Keto-Ergänzungen haben in der Anerkennung neben der ketogenen Ernährung, die niedrige Kohlenhydrataufnahme betont, um den Rahmen in ein Reich der Ketose zu entfachen gewachsen. Das Konzept hinter diesen Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, den Menschen dabei zu helfen, schneller in die Ketose zu gelangen, den Zustand zu erhalten oder einige der nicht ungewöhnlichen Nebenwirkungen zu lindern, die die dramatische Umstellung der Makronährstoffaufnahme mit sich bringt.
Exogene Ketone
Eine der ungewöhnlichsten Keto-Ergänzungen sind exogene Ketone. Dabei handelt es sich um Ketone, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden und nicht im Körper selbst produziert werden. Beta-Hydroxybutyrat (BHB), wie es in KetoXplode verwendet wird, ist eine bekannte Form von exogenen Ketonen, die den Ketonspiegel im Blut erhöhen kann, was wahrscheinlich den Eintritt in die Ketose beschleunigt und eine sofortige Energiequelle bietet.
MCT
Eine weitere häufig empfohlene Ergänzung ist MCT-Öl oder mittelkettiges Triglyceridöl. MCTs sind eine Art von Fetten, die der Körper schnell in Ketone umwandeln kann. Sie sind eindeutig in Kokosnussöl nachweisbar, aber viele Menschen finden es weniger schwierig, sie in konzentrierter Form als Ergänzung zu sich zu nehmen.
Elektrolyte
Elektrolyte, zu denen Natrium, Kalium und Magnesium gehören, werden häufig für diejenigen empfohlen, die ein ketogenes Abnehmprogramm verfolgen. Das liegt daran, dass der Körper in der Anfangsphase der Ketose dazu neigt, mehr Wasser und Elektrolyte auszuscheiden, was zu Anzeichen und Symptomen wie Komplikationen und Muskelkrämpfen führt, die gelegentlich als „Keto-Grippe“ bezeichnet werden. Eine Ergänzung mit Elektrolyten kann helfen, diesen Folgen entgegenzuwirken.
Gutes Fett
Omega-3-Fettsäuren, die regelmäßig aus Fischöl oder Algenöl gewonnen werden, können eine wertvolle Ergänzung sein. Sie unterstützen nicht nur die typische Fitness, sondern können auch dazu beitragen, bei einer fettreichen Ernährung eine gesunde Fettsäurestabilität zu erhalten.
Enzyme
Verdauungsenzyme, insbesondere fettspaltende Enzyme wie Lipase, können nützlich sein. Der Grund dafür ist, dass die erhöhte Fettzufuhr bei einer Keto-Ernährung für das Verdauungssystem mancher Menschen wahrscheinlich anstrengend ist, was zu Schmerzen oder ineffizientem Fettabbau führt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Nahrungsergänzungsmittel zwar eine Hilfe sein können, aber kein Ersatz für einen richtig formulierten ketogenen Ernährungsplan sind. In der Regel ist es wichtig, mit einem Arzt oder Ernährungsexperten zu sprechen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Programm aufnehmen, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Ihre persönlichen Bedürfnisse geeignet sind.
Welche Rolle spielt die Ketose, wenn ich Pfunde abnehmen will?
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper normalerweise Ketonkörper anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verwendet. Es handelt sich dabei um eine pflanzliche Methode, die stattfindet, wenn der Zugang zu Glukose, dem vom Körper gewünschten Energieträger, eingeschränkt ist.
Wenn Sie einen kohlenhydratreichen Ernährungsplan zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper diese Kohlenhydrate zur Energiegewinnung in Glukose um. Anschließend wird Insulin ausgeschüttet, um den Transport der Glukose durch den Körper zu unterstützen. Wenn Sie jedoch Ihren Kohlenhydratkonsum drastisch reduzieren, wie es bei der ketogenen Diät der Fall ist, steht nicht mehr genügend Glukose zur Energiegewinnung zur Verfügung. Dieser Rückgang der Kohlenhydrate führt den Körper in ein Reich der Glykogenverarmung. Glykogen ist die gespeicherte Form von Glukose in der Leber und im Muskelgewebe.
Wenn die Glykogenspeicher zur Neige gehen, beginnt der Körper, nach einer alternativen Energiequelle zu suchen. Um dies zu kompensieren, beginnt die Leber mit der Umwandlung von Fettsäuren in Ketonkörper: insbesondere Beta-Hydroxybutyrat (BHB), Acetoacetat und Aceton. Diese Ketonkörper werden dann in den Blutkreislauf geschleust und zu verschiedenen Geweben, darunter auch dem Gehirn, transportiert, wo sie als Benzinquelle dienen.
Interessanterweise können viele Gewebe im Körper Fettsäuren ohne Verzögerung zur Energiegewinnung nutzen, das Gehirn jedoch nicht. Das Gehirn kann jedoch Ketonkörper in Abwesenheit von Glukose verwerten. Diese Fähigkeit der Ketone, das Gehirn mit Energie zu versorgen, macht die Ketose zu einem Überlebensmechanismus für die Dauer von Hungerperioden, der es dem Menschen ermöglicht, längere Zeit ohne Nahrung zu überleben, indem er gespeicherte Fette als Kraftreserve nutzt.
Muss ich etwas beachten?
Mit der Anpassung an die Ketose wird der Körper immer besser in der Lage sein, Ketonkörper zur Energiegewinnung zu bilden und zu verwerten. Mit der Zeit, bei anhaltender Kohlenhydratbeschränkung, steigen die Ketonkörper im Blut an, und der Körper wird „fettangepasst“, indem er die Verbrennung von Fetten zur Energiegewinnung optimiert.
Trotz seiner evolutionären Wurzeln im Fasten und in der Hungerreaktion nutzt der ketogene Gewichtsverlustplan die Ideen der Ketose für die Gewichtsreduktion, die metabolische Gesundheit und therapeutische Zwecke. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ketose zwar eine natürliche Nation ist, aber nicht für alle Menschen geeignet ist und mit geeigneten Informationen und Anleitungen angegangen werden muss.